超～空虛的午餐。
好啦，來紀錄一下今年2月的三日減肥餐。
PS：
我單純只是好玩，並不是真心覺得這能真實減重，
所以不用特別跟我講什麼減重大道理，那個我都知道的喔！
我在2006年寫過三日減肥餐的紀錄，從那次之後就沒再吃過這個減肥餐，
今年2月那時忘了是幹麻了，想說就再來玩一次，順道拍個照片吧～
＊＊2006年 三日減肥餐：https://www.fubabytw.com/2006/12/blog-post.html
15年後的實驗結果又是如何呢….
三日減肥餐menu：
嗯，據說這個菜單內品項不能更換，但我不能吃葡萄柚（有在服用降血壓藥），所以我第一天的早餐整個pass，反正也沒餓啦.. XD
至於份量的部份，我就抓大概，但蔬菜量有增加，不然會更餓呀！
「第一日」
早餐：黑咖啡（或茶） 1杯、烤麵包 1片、花生醬 2匙、葡萄柚 半個
（第一餐我pass）
午餐：黑咖啡（或茶） 1杯、烤麵包 1片、鮪魚罐頭（水煮） 半杯
嗯，份量就這樣，慢慢的...慢慢的啃完。
晚餐：黑咖啡（或茶） 1杯、蘋果 1個、肉（隨意哪一種） 85g、四季豆 1杯、紅葡萄 半杯、香草冰淇淋 1杯
肉嘛，就買了雞胸肉，這是減重最普遍的選擇，
四季豆100g的熱量大概是23大卡左右，纖維也多，用鹽水煮其實味道還不差，當然要新鮮的，冷凍的我不愛。
「第二日」
早餐：黑咖啡（或茶） 1杯、烤麵包 1片、水煮蛋 1個、香蕉 半條
有澱粉（吐司）、蛋白質（水煮蛋），
香蕉熱量雖比一般水果來得高，但高鉀低鈉，是降血壓的好幫手，
它也能快速提供醣類，是運動初期主要的能量來源，而鉀和鎂等營養素則能舒緩肌肉發炎症狀，運動前後補充香蕉是很不錯的。
午餐：黑咖啡（或茶） 1杯、鹹餅乾 2片、優格發酵乳 1杯
就醬，對，就醬......很餓。
晚餐：黑咖啡（或茶） 1杯、綠色花椰菜 1杯、香蕉 半條、熱狗 2條、紅葡萄 半杯、香草冰淇淋 1杯
晚餐豐富許多。
「第三日」
終於來到最後一日，很難熬。
早餐：黑咖啡（或茶） 1杯、鹹餅乾 1片、低脂起司 1片、蘋果 1個
肚子很餓，所以鹹餅乾偷偷的多了一片... XD
午餐：黑咖啡（或茶） 1杯、烤麵包 1片、水煮蛋 1個
中午的餐點依舊簡單。
晚餐：黑咖啡（或茶） 1杯、白色花椰菜 1杯、香蕉 半條、哈密瓜或香瓜 1個、紅葡萄 1杯、香草冰淇淋 半杯、鮪魚罐頭 1杯
有貓亂入，貓沒吃葡萄，請放心。
我懶得再買白色花椰菜，一律用綠色花椰菜，當時沒看到哈密瓜或香瓜，所以香蕉變成1條。
終於結束這三日的減肥餐，這三天感覺好長.....
對於重吃的人來講，吃減肥餐真的是地獄試煉，超痛苦。
來講一下結果，結果是…瘦了2公斤。
但這只是短暫的假象，只要恢復正常飲食，一頓大餐後體重也回來了。
先說一下關於這份減肥餐，
看到資料都講不能隨意更換內容，因為有化學作用（？），什麼化學作用，不可能啦，
脂肪不是這樣隨隨便便可以消掉的，不用想太多，
這三天只是因為少吃，熱量攝取的比平常少很多，少掉的基本上就水分之類的，不會是脂肪。
粗略算一下，這套餐每天攝取的熱量低於1000大卡（衛福部的建議是每日所需熱量不要低於1200大卡），
每個人每日所需熱量會不同，計算方式請見：https://bre.is/27U8RZEA
因為攝取熱量超低，所以才能在短時間內減少一點體重，但這少的不是脂肪，因此要恢復原本體重也很容易.. XD
那有人就會說，長期吃減肥餐就好啦，總是會瘦下來….
不行！！！
身體是很奇妙的，它的求生意志很強，如果發覺身體一直處在低熱量的狀態下，它會改變機制去適應低熱量環境（基礎代謝降低），然後就會變成不容易減重的身體，之後只要正常飲食就會非常容易胖。
這也是之前一些用激烈手段減肥的減重節目讓人詬病的，為了短時間有成效，讓過重者在短時間內攝取過低熱量飲食、加上大量運動消耗卡路里，短期內非常有成效，
可是長時間這樣的飲食造成過重者在恢復正常一般飲食後迅速發胖、甚至比減重之前還胖，身體也變成不容易瘦下來的狀態，真的很糟糕。
吃這減肥餐只適合短時間需要少一點點體重的人來嘗試，不能長期這樣吃，
然後，內容不必要跟這份食譜一樣，基本上這份食譜只是一個參考，裡頭有吐司餅乾的澱粉、肉類的蛋白質、蔬菜的維生素、礦物質跟纖維等等...
至少營養還算是均衡，沒有偏頗變成那種只吃芭樂蘋果來減重的，吃單一食物來減肥的請直接pass吧～
好....我玩過、照片也拍夠...這樣就好，
完全不會再想試它，肚子超餓，餓到半夜睡不著那種，粉痛苦呀～
多做點運動比較實在。
以上。
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