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阿咪記錄事件簿:


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2021年12月28日 星期二

【減肥實錄】三日減肥餐(2021)

20210203_165024
超~空虛的午餐。
好啦,來紀錄一下今年2月的三日減肥餐。

PS:
我單純只是好玩,並不是真心覺得這能真實減重,
所以不用特別跟我講什麼減重大道理,那個我都知道的喔!


我在2006年寫過三日減肥餐的紀錄,從那次之後就沒再吃過這個減肥餐,
今年2月那時忘了是幹麻了,想說就再來玩一次,順道拍個照片吧~
**2006年 三日減肥餐:https://www.fubabytw.com/2006/12/blog-post.html

15年後的實驗結果又是如何呢….


三日減肥餐menu
20210131_000959
嗯,據說這個菜單內品項不能更換,但我不能吃葡萄柚(有在服用降血壓藥),所以我第一天的早餐整個pass,反正也沒餓啦.. XD
至於份量的部份,我就抓大概,但蔬菜量有增加,不然會更餓呀!


「第一日」

早餐:黑咖啡(或茶) 1杯、烤麵包 1片、花生醬 2匙、葡萄柚 半個
(第一餐我pass)



午餐:黑咖啡(或茶) 1杯、烤麵包 1片、鮪魚罐頭(水煮) 半杯
20210202_170428
嗯,份量就這樣,慢慢的...慢慢的啃完。


晚餐:黑咖啡(或茶) 1杯、蘋果 1個、肉(隨意哪一種) 85g、四季豆 1杯、紅葡萄 半杯、香草冰淇淋 1杯
20210202_193205
肉嘛,就買了雞胸肉,這是減重最普遍的選擇,
四季豆100g的熱量大概是23大卡左右,纖維也多,用鹽水煮其實味道還不差,當然要新鮮的,冷凍的我不愛。



「第二日」

早餐:黑咖啡(或茶) 1杯、烤麵包 1片、水煮蛋 1個、香蕉 半條
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有澱粉(吐司)、蛋白質(水煮蛋),
香蕉熱量雖比一般水果來得高,但高鉀低鈉,是降血壓的好幫手,
它也能快速提供醣類,是運動初期主要的能量來源,而鉀和鎂等營養素則能舒緩肌肉發炎症狀,運動前後補充香蕉是很不錯的。


午餐:黑咖啡(或茶) 1杯、鹹餅乾 2片、優格發酵乳 1杯
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就醬,對,就醬......很餓。


晚餐:黑咖啡(或茶) 1杯、綠色花椰菜 1杯、香蕉 半條、熱狗 2條、紅葡萄 半杯、香草冰淇淋 1杯
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晚餐豐富許多。



「第三日」
終於來到最後一日,很難熬。

早餐:黑咖啡(或茶) 1杯、鹹餅乾 1片、低脂起司 1片、蘋果 1個
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肚子很餓,所以鹹餅乾偷偷的多了一片... XD


午餐:黑咖啡(或茶) 1杯、烤麵包 1片、水煮蛋 1個
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中午的餐點依舊簡單。


晚餐:黑咖啡(或茶) 1杯、白色花椰菜 1杯、香蕉 半條、哈密瓜或香瓜 1個、紅葡萄 1杯、香草冰淇淋 半杯、鮪魚罐頭 1杯
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有貓亂入,貓沒吃葡萄,請放心。
我懶得再買白色花椰菜,一律用綠色花椰菜,當時沒看到哈密瓜或香瓜,所以香蕉變成1條。



終於結束這三日的減肥餐,這三天感覺好長.....
對於重吃的人來講,吃減肥餐真的是地獄試煉,超痛苦。

來講一下結果,結果是…瘦了2公斤
但這只是短暫的假象,只要恢復正常飲食,一頓大餐後體重也回來了。

先說一下關於這份減肥餐,
看到資料都講不能隨意更換內容,因為有化學作用(?),什麼化學作用,不可能啦,
脂肪不是這樣隨隨便便可以消掉的,不用想太多,
這三天只是因為少吃,熱量攝取的比平常少很多,少掉的基本上就水分之類的,不會是脂肪。

粗略算一下,這套餐每天攝取的熱量低於1000大卡(衛福部的建議是每日所需熱量不要低於1200大卡),
每個人每日所需熱量會不同,計算方式請見:https://bre.is/27U8RZEA

因為攝取熱量超低,所以才能在短時間內減少一點體重,但這少的不是脂肪,因此要恢復原本體重也很容易.. XD
那有人就會說,長期吃減肥餐就好啦,總是會瘦下來….
不行!!!
身體是很奇妙的,它的求生意志很強,如果發覺身體一直處在低熱量的狀態下,它會改變機制去適應低熱量環境(基礎代謝降低),然後就會變成不容易減重的身體,之後只要正常飲食就會非常容易胖。
這也是之前一些用激烈手段減肥的減重節目讓人詬病的,為了短時間有成效,讓過重者在短時間內攝取過低熱量飲食、加上大量運動消耗卡路里,短期內非常有成效,
可是長時間這樣的飲食造成過重者在恢復正常一般飲食後迅速發胖、甚至比減重之前還胖,身體也變成不容易瘦下來的狀態,真的很糟糕。

吃這減肥餐只適合短時間需要少一點點體重的人來嘗試,不能長期這樣吃,
然後,內容不必要跟這份食譜一樣,基本上這份食譜只是一個參考,裡頭有吐司餅乾的澱粉、肉類的蛋白質、蔬菜的維生素、礦物質跟纖維等等...
至少營養還算是均衡,沒有偏頗變成那種只吃芭樂蘋果來減重的,吃單一食物來減肥的請直接pass吧~


好....我玩過、照片也拍夠...這樣就好,
完全不會再想試它,肚子超餓,餓到半夜睡不著那種,粉痛苦呀~
多做點運動比較實在。


以上。

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